USEFUL COLUMNS

お役立ちコラム

  1. HOME
  2. ブログ
  3. ママの身体とこころ
  4. Q. 妊娠中ってどれくらい身体を動かしてもいいですか?

Q. 妊娠中ってどれくらい身体を動かしてもいいですか?

 

こんにちは!
助産師のかなこです☆

2019年1月1日から毎日続ける! と決めた365日ママのお悩みにこたえるブログ「ママのお悩み相談室」も、ついに100日目になりました―!!!

そして、今日、日本時間の21:00からは、マタニティヨガをオンラインで開催します!!こちらのレポは、facebookやinstagramでご紹介しますね!

さて、妊娠中どれくらい身体を動かしていいか。ですが、人によります。今までものすごく運動していた人と、全く運動していなかった人ではもちろん違いますよね。

基本的には、妊娠する前と同じくらい身体は動かしていいです。ですが、妊娠している時には、気をつけたほうがいい姿勢はあります。

例えば、ヨガの場合。
やる人はいないと思うけど、逆立ちは絶対ダメね。あとは、お腹をねじるポーズや、圧迫するポーズは避けたほうがいいです。ホットヨガも絶対やめましょうね。

あと、走ることも、お腹が大きくて足元が見えず転ぶこともあるのでやめたほうがいいですね。あとは、今まで走っていなかった人が妊婦になって走り出すのはやめましょうね。歩くのは、どんどんしていいです!お腹を守ってゆっくり歩く。なんてことはしなくていいです。

むしろ、お腹の赤ちゃんを守るために、どんどん歩きましょうね。もし、お腹が頻繁に張るとか、疲れてる、とか出血があるとか安静指示されているのであればやめましょう。そうでなければ、疲れすぎない程度に、どれくらい歩いたっていいです。

自転車は、、できればやめにしたいですね。お腹が大きくなることで重心がふらつき転びやすくなったり、段差の振動が直接お腹に伝わり張りやすくなることもありますからね。でも、禁忌ではないです。

一人あたりの自転車保有率が2、3台の自転車大国のオランダでは、お腹の大きな妊婦さんが平気で自転車こいでいる姿をたくさんみてきました。自転車以外の交通手段がない場合もありますから、気をつけて乗るようにしましょうね。

あとは、妊婦さん向けのエアロビクスやスイミング、フラダンス、ベリーダンスなどもあります。気分転換にもいいので、興味があれば、参加するのもいいですね☆

 

 

 

☆*..。☆*..。☆*..。☆*..。☆*..。☆*..。☆*..。☆
【世界中どこにいても助産師がママのそばに】
じょさんしカフェonlineの公式ブログは365日更新中!
助産師・杉浦加菜子のチャレンジはコチラ☆
https://www.instagram.com/midwife_kanako/
☆*..。☆*..。☆*..。☆*..。☆*..。☆*..。☆*..。☆

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

関連記事